Kærlig kontakt til kroppen ♥

Det er en konstant rejse, når du vil fordybe dig i kontakten til dig og kroppen. Det kræver nysgerrighed efter at forandre kroppens tilstand, din tilstedeværelse og forbindelse med åndedraget, så du kan slappe mere af og mærke dig selv og kroppens behov.

Du kan med fordel gøre øvelsen til en del af din daglige rituelle praksis, hvis du ønsker at være i dialog med kroppen og de symptomer, den udtrykker.

Du har brug for en måtte eller madras.

Læs det hele igennem før du begynder.

♥ Begynd med et par dybe åndedrag. Du kan stå eller sidde.

♥ Massere begge dine ører, oppe fra og ned. Gør det et par gange og sørg for at hele øret bliver masseret.

♥ Hiv ud i ørerne, oppefra og ned. Gør det et par gange.

♥ Sæt dine pegefingre på hver side af halsen, cirka en 1/2 finger nede fra øret. Nyn en høj tone, så længe du kan. Gentag gerne

♥ Flyt dine pegefingre ned til lige før kraveben. Nyn en dyb tone, så længe du kan. Gentag gerne.

♥ Sæt dig ned på dine knæ, spred dem ud imens du lænder dig frem og lader panden hvile på måtten. Fold nu armene ud til siderne og oppe over dit hoved. Træk hagen en smule ind, så der kommer et lille stræk i nakken og ml. skulderblade.

♥ Når du har fundet rette stilling invitere du åndedraget ind.

♥ Du må gerne lave op til 10 gentagelser, hvor du med din bevidsthed følges fra halebenet – med et åndedrag ad gangen – op langs din rygsøjle til kraniekanten.

♥ Begynd med at gentage åndedraget 5 gange.

♥ ånd ind gennem næsen [1-2-3-4-5]
♥ hold åndedraget [1-2-3]
♥ ånd ud gennem munden [1-2-3-4-5]

♥ Lyt til kroppen, om du har brug for at holde pause eller stillingen ikke får dig til, at slappe af. Hvis det er tilfældet, slipper du den.

♥Forsæt de sidste 5 åndedrag.

♥ ånd ind gennem næsen [1-2-3-4-5]
♥ hold åndedraget [1-2-3]
♥ ånd ud gennem munden [1-2-3-4-5]

♥ Bliv liggende i stillingen så længe det giver mening for dig

Det er i processen guldet er.
Kærligst Josephine